Vita Vilan, vandrarhem vid Borås Golfklubb. Mina vänner slår upp portarna här i sommar när det är färdigrenoverat. Kanske ordnar jag ett helgläger för Vasaloppsmotionärer här i oktober om intresse finns.
Måndag 14 maj:
- 45 min SkiErg inkl 15 st 70s/20s-intervaller på motstånd 6 (nedvarv på motstånd 1). Höll 1.50 min/500 m på alla intervallerna med flygande start, inga höjdartider direkt.
- (Direkt efter) Flacka stakintervaller på 2:or med Olle Häggdahl (10.02-9.40-9.54), 2 min vila. Växeldrog första 1/3 på de två första int. Tappade ca 10 s på sista pga trädfällning på vägen. Olle ca 2, 6 resp 9 s efter. Kände mig bättre, kunde få upp flåset bra. Totalt 1:34 h.
- 10 min Vasa Swim Trainer, köpt av Colting, debut för mig, som Bråsterk + 10 min allmänstyrka. Kul att inviga nya träningsrummet hemma i huset.
- (Direkt efter) 2 timmar stakning på 3:or med Martin Josefsson. Riktigt trött i armarna sista halvtimmen.
Tisdag 15 maj:
- 30 min SkiErg inkl 10 st 70s/20s-int i 1.50 min/500 m-fart, flygande start. Sista i 1.44-fart. Allt på motstånd 6.
- Lagtempo 32 min innan krasch (22.01 min vid vändning = 47.1 km/h i snitt), avbröt efter det. Kändes riktigt bra, tog förningar första 25 min. Ca 15 till start, ca 10 som tog förningar vid vändningen. Totalt 47 min.
Onsdag 16 maj:
- 30 min SkiErg inkl 10 st 70s/20s-int i 1.50 min/500 m-fart (första 5 st i 1.48-fart, men det gick lite fort), flygande start. Sista i 1.42-fart. Allt på motstånd 6.
- 3 h cykel landsväg. Startade med Coltings och Salonens Sverigecykling, vek av i Ulricehamn. Stefan Palm hade rejäl distansfart och dessutom några korta ryck i slutet. Räknar 30 min A2.
Torsdag 17 maj:
- 30 min SkiErg inkl 10 st 70s/20s-int i 1.48 min/500 m-fart, flygande start. Sista i 1.40-fart. Allt på motstånd 6.
- Testlopp MTB på Rya Åsar, Martin Ewaldssons helvetesbana. Grät mjölksyra i uppförsbackarna. 35.04 min, mellantid 14.27 på toppen av Almenäsbacken. Premiär med nya 29 tums-Meridan, kändes bra. Benen trötta och aningen sega. Ställde av Martin efter ca 10 min och han blev 2.01 min efter. Blött, ej regn. 44 s från personbästa. Totalt 1:25 h
- Maxstyrka på Onyx. 20 min bålstyrka + 40 min maxstyrka med Z. Presterade ganska bra.
Fredag 18 maj:
- 2 h rullskidor K lugnt på 4:or. Seg satan och trött överkropp, Olle fick vänta på mig. Pinsamt. Hälsade bl a på Tobias och Jäverfält som håller på att bygga vandrarhemmet Vita Vilan vid Borås Golfbana. Kanske ordnar jag barmarksläger där i oktober?
- 27 min löpning A2 i 4.01 min/km-fart. Till Sjömarkens elljusspår, ett varv där (10.02 min) och tillbaks. Jobbigt att hålla 4 min-fart på det kuperade elljusspåret som är 2.52 km långt. Sträckan tid 2.10 km.
- (Direkt efter) 20 min SkiErg inkl 10 st 70s/20s-int i 1.46 min/500 m-fart, flygande start. Sista i 1.42-fart. Allt på motstånd 6. Riktigt jobbigt, men kändes väldigt bra.
Lördag 19 maj:
- 2:15 skejt lugnt på Marwe 8:or, trögskidor. På Kransmossen med Olle och Daniel Abrahamsson. 35 min utan stavar.
- 52 min MTB lugnt bl a vid Hestrastugan. Andra turen på 29-tummaren, känns bra.
- 20 min SkiErg i 1.59 min/500 m-fart, typ A2. Motstånd 10.
Söndag 20 maj:
- 2 h lugnt Skike VX Twin (terrängrullskida), mest grusväg, men även asfalt. Mestadels skejt, men även en del stakning. Bl a Aplared och Ljushult.
- 25 min SkiErg lugnt på motstånd 10 med en 10 s-spurt var 3:e minut (tot 8 st). 2.15-fart.
- (Direkt efter) 20 min trainer lugnt. Bara test hur cykeln kändes i träningsrummet.
Totalt 20:00 h inkl 2:22 h A3 (hårt) och 1:12 h A2 (halvhårt) + 2 styrkepass.
Kommentarer: JÄTTEBRA TRÄNINGSVECKA! 20 timmar med över 2 timmar A3 är mycket bra för att vara mig. Kändes att jag låg ”på rätt sida” och blev aldrig överdrivet seg och trött flera dagar i rad. Intressant med att köra SkiErg varje dag, snitt 30 min per dag. Första 5 dagarna samma intervaller och det gick snabbare för varje dag. Som vanligt kör jag 5 min uppvärmning i 2.15-fart och nedvarvningen (inkl en del SkiErg-styrkeövningar) i 2.20-fart.
