Martin Josefsson, här med moppemusch

Våren är cyklingen och skejtrullskidornas tid. Skallen och överkroppen behöver få en paus innan långloppsträningen åter blir i fokus till hösten. SkiErgen och stakningen på rullskidor får ta ett brejk. Relativt sätt om man jämför med hösten.

Men för att inte min överkropp helt ska gå i ide körde jag igår en Staffan Larsson-dag, som jag själv kallar det. Jag har kört det förr och kriterierna är följande:

• 1 st intervallpass stakning med minst 30 min effektiv intervalltid
• 1 st stakpass distans på minst 2 timmar
• 1 st intervallpass på stakmaskin med minst 15 min effektiv intervalltid
• 1 st styrkepass för överkroppen på minst 20 min

Så här såg min (för mig) riktigt hårda träningsdag ut igår.

- 45 min SkiErg inkl 15 st 70s/20s-intervaller på motstånd 6 (nedvarv på motstånd 1). Höll 1.50 min/500 m på alla intervallerna med flygande start, inga höjdartider direkt.
- (Direkt efter) Flacka stakintervaller på 2:or med Olle Häggdahl (10.02-9.40-9.54), 2 min vila. Växeldrog första 1/3 på de två första int. Tappade ca 10 s på sista pga trädfällning på vägen. Olle ca 2, 6  resp 9 s efter. Kände mig bättre, kunde få upp flåset bra. Totalt 1:34 h.

- 10 min Vasa Swim Trainer, köpt av Colting, debut för mig, som Bråsterk + 10 min allmänstyrka. Kul att inviga nya träningsrummet hemma i huset.
- (Direkt efter) 2 timmar stakning på 3:or med Martin Josefsson. Riktigt trött i armarna sista halvtimmen.

Totalt: 4:19 h överkroppsträning, varav 37 min A3 + 20 min styrka

Vita Vilan, vandrarhem vid Borås Golfklubb. Mina vänner slår upp portarna här i sommar när det är färdigrenoverat. Kanske ordnar jag ett helgläger för Vasaloppsmotionärer här i oktober om intresse finns.

Måndag 14 maj:
- 45 min SkiErg inkl 15 st 70s/20s-intervaller på motstånd 6 (nedvarv på motstånd 1). Höll 1.50 min/500 m på alla intervallerna med flygande start, inga höjdartider direkt.
- (Direkt efter) Flacka stakintervaller på 2:or med Olle Häggdahl (10.02-9.40-9.54), 2 min vila. Växeldrog första 1/3 på de två första int. Tappade ca 10 s på sista pga trädfällning på vägen. Olle ca 2, 6 resp 9 s efter. Kände mig bättre, kunde få upp flåset bra. Totalt 1:34 h.
- 10 min Vasa Swim Trainer, köpt av Colting, debut för mig, som Bråsterk + 10 min allmänstyrka. Kul att inviga nya träningsrummet hemma i huset.
- (Direkt efter) 2 timmar stakning på 3:or med Martin Josefsson. Riktigt trött i armarna sista halvtimmen.
Tisdag 15 maj:
- 30 min SkiErg inkl 10 st 70s/20s-int i 1.50 min/500 m-fart, flygande start. Sista i 1.44-fart. Allt på motstånd 6.
- Lagtempo 32 min innan krasch (22.01 min vid vändning = 47.1 km/h i snitt), avbröt efter det. Kändes riktigt bra, tog förningar första 25 min. Ca 15 till start, ca 10 som tog förningar vid vändningen. Totalt 47 min.
Onsdag 16 maj:
- 30 min SkiErg inkl 10 st 70s/20s-int i 1.50 min/500 m-fart (första 5 st i 1.48-fart, men det gick lite fort), flygande start. Sista i 1.42-fart. Allt på motstånd 6.
- 3 h cykel landsväg. Startade med Coltings och Salonens Sverigecykling, vek av i Ulricehamn. Stefan Palm hade rejäl distansfart och dessutom några korta ryck i slutet. Räknar 30 min A2.
Torsdag 17 maj:
- 30 min SkiErg inkl 10 st 70s/20s-int i 1.48 min/500 m-fart, flygande start. Sista i 1.40-fart. Allt på motstånd 6.
- Testlopp MTB på Rya Åsar, Martin Ewaldssons helvetesbana. Grät mjölksyra i uppförsbackarna. 35.04 min, mellantid 14.27 på toppen av Almenäsbacken. Premiär med nya 29 tums-Meridan, kändes bra. Benen trötta och aningen sega. Ställde av Martin efter ca 10 min och han blev 2.01 min efter. Blött, ej regn. 44 s från personbästa. Totalt 1:25 h
- Maxstyrka på Onyx. 20 min bålstyrka + 40 min maxstyrka med Z. Presterade ganska bra.
Fredag 18 maj:
- 2 h rullskidor K lugnt på 4:or. Seg satan och trött överkropp, Olle fick vänta på mig. Pinsamt. Hälsade bl a på Tobias och Jäverfält som håller på att bygga vandrarhemmet Vita Vilan vid Borås Golfbana. Kanske ordnar jag barmarksläger där i oktober?
- 27 min löpning A2 i 4.01 min/km-fart. Till Sjömarkens elljusspår, ett varv där (10.02 min) och tillbaks. Jobbigt att hålla 4 min-fart på det kuperade elljusspåret som är 2.52 km långt. Sträckan tid 2.10 km.
- (Direkt efter) 20 min SkiErg inkl 10 st 70s/20s-int i 1.46 min/500 m-fart, flygande start. Sista i 1.42-fart. Allt på motstånd 6. Riktigt jobbigt, men kändes väldigt bra.
Lördag 19 maj:
- 2:15 skejt lugnt på Marwe 8:or, trögskidor. På Kransmossen med Olle och Daniel Abrahamsson. 35 min utan stavar.
- 52 min MTB lugnt bl a vid Hestrastugan. Andra turen på 29-tummaren, känns bra.
- 20 min SkiErg i 1.59 min/500 m-fart, typ A2. Motstånd 10.
Söndag 20 maj:
- 2 h lugnt Skike VX Twin (terrängrullskida), mest grusväg, men även asfalt. Mestadels skejt, men även en del stakning. Bl a Aplared och Ljushult.
- 25 min SkiErg lugnt på motstånd 10 med en 10 s-spurt var 3:e minut (tot 8 st). 2.15-fart.
- (Direkt efter) 20 min trainer lugnt. Bara test hur cykeln kändes i träningsrummet.

Totalt 20:00 h inkl 2:22 h A3 (hårt) och 1:12 h A2 (halvhårt) + 2 styrkepass.

Kommentarer: JÄTTEBRA TRÄNINGSVECKA! 20 timmar med över 2 timmar A3 är mycket bra för att vara mig. Kändes att jag låg ”på rätt sida” och blev aldrig överdrivet seg och trött flera dagar i rad. Intressant med att köra SkiErg varje dag, snitt 30 min per dag. Första 5 dagarna samma intervaller och det gick snabbare för varje dag. Som vanligt kör jag 5 min uppvärmning i 2.15-fart och nedvarvningen (inkl en del SkiErg-styrkeövningar) i 2.20-fart.

Så här mysigt kan man ha när man fikar kaffe, muffins och macka på ICA i Bollebygd med triathlonlägrets deltagare.

Måndag 4 juni:
- Klassiska intervaller på 4:or på Olle Hestra-bana.3.36-3.37-3.39-3.36-3.39-3.33 min, 2.25 min vila. Olle 0,0,0,2,3 resp 14 s efter. Kändes bra. Ca 12 grader, mulet, torrt. Totalt 1:12 h.
- Skejtintervaller på 2:or med pappa på cykel. 3 st 10 min med 2 min vila. Ganska flackt, Viared/Segloravägen. Kändes bra. Totalt 46 min.
Tisdag 5 juni:
- SkiErg-intervaller. 5 st 1000 m på motstånd 6. 3.39-3.39-3.35-3.37-3.34 min, 1 min vila. Kändes bra, som vanligt kan jag avgöra efter 10 sekunder på uppvärmningen hur det kommer att gå. Märkligt. Totalt 30 min.
Onsdag 6 juni:
- 2:14 h stakning på 2:or inkl 2 st 8 min-intervaller på hemvägen. Segloravägen med Oneway-gänget. Kul, första passet över 2 h på två veckor.
- 10 km fullt blås själv på tempocykeln, snitt 41.7 km/h. 5 varv runt Cellbes på Viared, totalt 15 inbromsningar och igångdrag. Bra tryck i övrigt (10.4 km, 14.57 min). Totalt 45 min.
Torsdag 7 juni:
- Martin Ewaldssons helvetesbana MTB. 33.24 min, nytt pers med 56 s. Hyfsat torrt, mulet, ca 10 grader. Som vanligt så jobbigt och syrastinnt att man längtar efter mamma. Splits: 13.53 på toppen och 22.50 på krönet vid Masten. Totalt 52 min.
- 20 min lugn jogg i samband med Coltings läger.
Fredag 8 juni:
- 45 min löpning i samband med Coltings läger. Inte så bra sätesmuskel.
- 2 st 7 min-intervaller solo på Coltings läger på linjecykeln. Höll ca 40 km/h i snitt med start och mål på samma ställe. Inte bra för benen utan uppvärmning och 30 min helt stillastående mellan intervallerna. Segt. Totalt 35 min.
Lördag 9 juni:
- 10 km flack stakning på 2:or max. Var dock seg och det gick inte alls bra. Själv. Blöt vägbana, ca 12 grader och svag vind. Olle skulle varit med, men sov istället den sopan. 5 varv runt Cellbes i Viared. 28.09 min, 10,4 km, 22,2 km/h. Totalt 1:14 h
- 30 min styrka på Onyx Centrum. 20 min utan + 10 min med vikter.
Söndag 10 juni:
- 4 h landsvägscykel med 30.4 km/h i snitt. Tidvis rätt fort, räknar 20 min A2. Jättefin rejält kuperad runda: Vemmelhult, Töllsjö, Ödenäs, Bollebygd (fika), Sandared och Bredared. Med 4 st av Coltings trevliga lägerdeltagare.

Totalt 13:13 h inkl 2:56 h A3 (hårt) och 20 min A2 (halvhårt). 30 min styrka.

Kommentarer: Kanonbra träningsvecka med 8 intensitetspass, nytt rekord tror jag. Topptider på MTB-banan och SkiErgen. Allt kändes grymt bra mån-tors, sedan lite segare. Nästa vecka får inledas med färre intervallpass.

Premiär för mig på ProTour Borås i onsdags

Måndag 18 juni:
- 2:02 h lugn skejt på Marwe 8:or (trögt) med Daniel Abrahamnsson på Kransmossen.
- 5 st 1000-int på SkiErg. 3.36-3.36-3.36-3.34-3.31 min, 1 min vila. Tredje bästa snittet någonsin, bäst är 3.31 min från januari i år. Totalt 30 min.
Tisdag 19 juni:
- 1:30 h lugnt klassiskt på 2:or. En intervall uppför Kvarnholmsbacken (ej tokmax) på 5.05 min. Ca 15 grader, torrt, sol.
- Tempocykling Gamla Västbygg-innan järnvägen innan Fritsla tur och retur på riksväg 41 (långt ifrån platt). Svårt med 10 m/s kantvind. 41,7 km/h i snitt i 55.54 minuter (38.86 km). OK tid, men tyvärr seghetskänsla i benen. Totalt 1:25 h
Onsdag 20 juni:
- Rullskidsint flackt på 2:or med Olle. Kråkeredsvägen. 9.00-8.51-8.51 min, 2 min vila. Hade riktigt bra tryck, kul. Olle 3, 29, 43 s bakom. Det enda han drog var en dryg minut på första. Ca 18 grader, sol, torrt. Totalt 1:23 h.
- 2:10 landsvägscykel inklusive ProTour. Trevligt att träffa alla Boråscyklister. Dålig seghetskänsla i benen.
Torsdag 21 juni:
- 1:38 h lugn (mestadels) MTB med Martin Ewaldsson, bl a Kransmossen. Tyvärr fortsatt lite seg i benen.
Fredag 22 juni:
- 3:10 klassiskt på 3:or inkl 30 min A3 första halvan (uppdelat på 4 st intervaller, mestadels uppför). Känner mig jäkligt stark i stakningen.
Lördag 23 juni:
- 5000 m SkiErg max på 18.18 min på motstånd 6. Näst bästa tiden någonsin, 17 s från pers. Totalt 30 min
- (Direkt efter) 1:00 h lugnt klassiskt på 4:or.
- 20 min lugn löpning. Första löpturen på 2 veckor, kändes OK i sätesmuskeln
Söndag 24 juni:
- 1:01 h lugn cykling på tempobanan med full tempoutrustning. Körde bort till vändpunkten och ca halva tillbakavägen där Ida hämtade upp. Kändes bra, höll 36,6 km/h i snitt och det kändes lätt. Men det spritter inte i benen som för ett par veckor sedan. Skönt med ny kassett, nu är tyngsta växeln 55-11.

Totalt 16:39 h inkl 2:34 h A3 (hårt). Ingen A2. Ingen styrka.

Kommentarer: Tuff träningsvecka med många intervallpass. Igen. Har aldrig kört så mycket intensitetsträning som nu i juni i år. Tyvärr lite segt i benen, men känner mig grymt stark i stakningen på alla rullmotstånd. Även SkiErg-tiden (18.18 min) var riktigt bra. Prioriterar fortfarande inte styrka, ska börja göra det igen.

Träningsintensiteter (jag kör sällan med pulsklocka, men vet ofta ungefär vad jag har i puls, eller så är det skattad ansträngningsnivå):
A1: 60-75 % av maxpuls (distansträning, fikatempo)
A2: 75-85 % av maxpuls (halvhårt, på eller strax under långloppsfart)
A3: 85-90 % av maxpuls (tröskelintervaller, t ex 3 st 10 min-int)
A3+: 90- %- av maxpuls (svettigt, t ex 5 st 3 min-int eller tävling upp till en halvtimme)

Samuel Norlén före mig, Markus Jönsson, Emil Ekman, Marcus Johansson, David Siebers och Philip Askeroth. Foto: Ski Team Syd.

Resultatlista finns här.

Olle Häggdahl och jag drog till Liared utanför Ulricehamn i tisdags för att delta i träningstävlingen med det storsinta namnet ”Liared Open Race”, med Ski Team Syd som arrangör. Martin Eckervad hade tillsammans med sina medhjälpare i vanlig ordning gjort ett kanonjobb och hela 22 åkare kom till start.

Jag hade haft en ganska tuff dag som husägare med kontakter och besök av sotare, rörmokare, takläggare, murare och mögelsanerare. Ovanpå jobb, träning och att umgås med Ida och Astrid. Mina stressnivåer var tillräckligt höga för att slippa inta koffein innan start…

Olle och jag och tempodräkten

Men väl på plats var det jättekul att se alla skidkompisar och kolla hur det låg till med skejtformen. Banan var ca 20 km på jättefina och hyfsat kuperade vägar med mycket lite trafik. Jag kände direkt att drygt 3 timmars krigande i småländska MTB-skogen två dagar tidigare satt kvar i benen. Det var liksom syra omedelbart från start. Men jag lyckades hänga i hyfsat bra.

De två bästa 1:a och 2:a
Efter ca 5 km blev vi en 5-mannagrupp bestående av Samuel Norlén, Markus Jönsson, Marcus Johansson, Philip Askeroth och jag. Efter dryga milen stötte Samuel i banans tyngsta uppförsbacke och Philip och jag flög av. Jag bommade tajmningen lite grann då den 203 cm långa Samuel kom med jordens längsta skejtskär och jag fick stanna upp och accelerera igen. Sådant har man inte råd med, men det är inte säkert att jag hade kunnat hakat på ändå. Samuel och Jönsson var helt klart starkast för dagen.

Philip och jag började jaga tillsammans, men han tröttnade. Sedan jagade jag själv ikapp snygge-Marcus, som hade fått släppa. Samuel spurtslog Jönsson och bronsplatsen skulle avgöras mellan mig och snygge-Marcus. Vi luråkte på varandra sista 5 km och ingen tog några hårda förningar, det gick lite långsamt. Trots att han verkade starkare för dagen lyckades jag ställa av honom med ett distinkt ryck med ca 200 meter kvar.

Benen var mjölksyrastinna, men med tanke på att alla utom jag bland de fyra främsta åkt i rullskidslandslaget i år eller förra året är jag ändå helnöjd. Även Olle gjorde mycket glädjande en riktigt bra insats trots att han enligt egen utsago tränat dåligt senaste veckorna. Jag tror att han går ut med hundarna för mycket.

Olle och jag smygfotoade lite bara överkroppar på parkeringen med våra telefoner efteråt. Här långdistansroboten Magnus Aasas vältrimmade kropp på 50 år.

Vi lyckades även få en glimt av snygge-Marcus, anar vi ett 8-pack i avslappnat tillstånd?

Funk från Lager 157 gör färgglada mössor och färg blir man glad av.

Måndag 9 juli:
- 20 min lugn jogg utanför Mullhyttan i testexemplar av FiveFingers Spyridon
Tisdag 10 juli:
- 32 min rullskidor på klassiska tvåor (test av Alpina sommarsko) mycket lugnt
- 10 min styrka + 10 min Vasa Trainer hemma. 10 st 40/20-int på högsta nivån. Jobbigt som attans, fick ta 2 min vila efter 5 set. GRYM träningsvärk i 5 dagar efteråt.
Onsdag 11 juli:
- 51 min mycket lugnt rullskidor bl a Backabo på klassiska tvåor (test av AE Classic)
- 1:32 h MTB med Martin Josefsson, bl a Martin Ewaldssons helvetesbana i lugn takt på 45 min
Torsdag 12 juli:
- 5000 m SkiErg max. 18.43 på motstånd 6, 42 s från pers. Kass tid. Tappade 1.50 min/500 m-snittet efter bara 1500 m. Jobbigt från första staktag. Totalt 25 min.
- (Direkt efter) 3:13 h landsvägscykel med Jonas Colting. Ca 31.5 km/h i snitt. Jonas het på sin Argon 18 tempocykel, jag trött. Helt slut resten av dagen, något är galet.
Fredag 13 juli:
– 6 st skejtintervaller på Marwe 8:or (tröghjul) på Olles Hestrabana med 2.20 min vila. 3.34-3.32-3.28-3.29-3.27-3.19 min, snitt bara 3.28 min (rekordsnitt 3.03 min i fint väder). Blött och långsam asfalt, knappt 15 grader. Men oj vad seg jag var och dåligt det kändes. Känner pyttelite i ena armbågen. Totalt 1 h.
Lördag 14 juli:
– 2 h lugn stakning på 3:or med Rickard Bergengren i Torsby, delvis på rullskidsbanan. Han kom lite efter i uppförsbackarna. Kändes OK. Pyttesmå känningen i armbågen.
- 47 min klassiskt i Torsby skidtunnel. På Skintec, ca 4,5 min/varv. Vanliga stavarna (ej Kraftstaven) kändes korta.
Söndag 15 juli:
- 1 h lugn skejting i skidtunneln inkl 20 min utan stavar. Känner lite i armbågen. En bit under 4 min/varv, snön är snabbare i år än tidigare.
- (Direkt efter) 1 h lugn stakning (lite halvhårt då Pontus Rygh var uppe och sprätte). Lugna varven strax över 4 min.
- 45 min lugnt K i tunneln. Känner lite i armbågen. Test av RZ Mask Splat för Vasalöparen.
- (Direkt efter) 45 min lugn löpning, bl a en pissblöt ”hårda 7,5:an” i ösregn och åska, mys.

Totalt 14:10 h inkl 40 min A3 + 1 pass styrka.

Kommentarer: Kass form. ”Äntligen”. Jag har varit i mycket god form länge och i stort sätt alla träningspass har känts bra. Nu har verkligheten hunnit ikapp och med allt runt omkring blev det nog för mycket. Kände mig mycket seg och rent av dålig många pass i veckan, det tar även som vanligt lång tid att komma igång efter sjukdom. I tillägg till det kändes vänster armbåge av lite grann den här veckan. Framöver blir det fokus på att göra rätt grejer och förhoppningsvis ska jag kunna prioritera att börja köra styrkeövningarna för armbågen igen.

Träningsintensiteter (jag kör sällan med pulsklocka, men vet ofta ungefär vad jag har i puls, eller så är det skattad ansträngningsnivå):
A1: 60-75 % av maxpuls (distansträning, fikatempo)
A2: 75-85 % av maxpuls (halvhårt, på eller strax under långloppsfart)
A3: 85-90 % av maxpuls (tröskelintervaller, t ex 3 st 10 min-int)
A3+: 90- %- av maxpuls (svettigt, t ex 5 st 3 min-int eller tävling upp till en halvtimme)

Läckra FiveFingers

Olle Häggdahl och jag sprang leden Såken Runt igår. Det sägs vara 17 km runt sjön med en blandning av stig och grusväg, mest stig faktiskt. Ibland är det lite väl stökigt, vilken tvingen en att gå ett tiotal meter då och då, men mestadels är det fin och lagom kuperad löpning. En gång cyklade jag runt, men det är inget jag rekommenderar.

Det tog 1:33 h i hyfsad distansfart där det gick att springa på. På de knixiga stigarna gick det under långa sträckor i promenadtempo. Naturligtvis testade jag Olle i några uppförsbackar och det kändes skönt att enkelt kunna lämna honom bakom mig. Han springer för övrigt alla pass i FiveFingers, inkl sitt långpass på 50 km för några veckor sedan. Olles vader är gjorda av stål.

Varför ser Olle så arg ut? Kanske för att han precis blev ifrånsprungen.

Leden Såken Runt har jag sprungit (eller vandrat med Ida) ca 10 gånger och jag kan verkligen rekommendera denna naturupplevelse i Aplared/Hillared utanför Borås. I år har de ändrad dragningen ett par kilometer på ett ställe och för andra gången förbättrat skyltningen. Nu är det äntligen lätt att hitta för den som aldrig har sprungit där förr.

Mysmiddag i stugan efteråt med Josefin, Martin och Per på besök

Växthuset på frammarsch

Måndag 23 juli:
- 2:30 h landsvägscykel med Jochen inkl 4 st maxningar uppför Hallandsåsen, varav 3 st Stravasegment, totalt 25 min A3. Seg som fan. Fick upp flåset hyfsat, men stum satan. 28.4 km/h i snitt rulltid, OK distansfart med tanke på alla backar och alla gånger man fick vänta på Jochen…
Tisdag 24 juli:
- Flacka skejtintervaller på tävlingshjul själv. 7.25-7.24-7.13-7.22, 2 min vila. Samma sträcka som med Jochen tidigare i vår. Busshållplatsen innan järnvägsundergången mot Baråkra till huvudledsskylten (?) innan Vejbykorset (2:a och 4:e int samma sträcka fast åt andra hållet). Ca 20 grader och sol, torrt. Kändes i armbågen, men inte direkt ont. Körde tävlingsskejt för att ge minsta påfrestning. Totalt 53 min.
- 20 min löpning i FiveFingers varav sista 10 min A2. Kändes OK.
Onsdag 25 juli:
- 3:07 h landsvägscykel, cirka 32 min A3 (Stravasegment, tog några skalper). Hur fint och hur kul som helst i solen uppför och nedför olika backar på Hallandsåsen. Bl a lite med stockholmarna Hans Mård och Jonny Engel, trevliga killar. Testade lilla USWE vätskeryggsäck, kanonbra. Benen dock sega som attans och syrar lätt. Blev krossad (ca 20-30 s) av Hans Mård i Hasslövsbacken. 29.7 km/h i snitt rulltid, bra distansfart med alla backar.Fikade på mysiga Nivå 125.
- 35 min lugn skejt på tävlingshjul i Vejbystrand, markerade bara med stavarna. Kändes i armbågen, men inte direkt ont. Testade den lite större USWE vätskeryggsäck, satt perfekt och bra att dricka ur men borde varit aningen större.
- (Direkt efter) 20 min styrka på mammas altan
Torsdag 26 juli: Vila
Fredag 27 juli:
– 20 min SkiErg inkl 10 st 70s/20s-intervaller. 1.48 min/500 m-fart på alla utom sista, då 1.43-fart. Formen är inte direkt på topp.
- (Direkt efter) 20 min styrka hemma i träningsrummet i Borås med Oscar Bergenholz, som herr Sjölin nu heter i efternamn. Kul pass!
- 30 min lugnt klassiskt på tvåor. Armbågen gör inte ont, men den känns. Lyssnade på Elsa Billgrens sommarprogram.
Lördag 28 juli:
– 1:20 h MTB med typ A2-intensitet (strax under långloppsfart), mestadels grusväg/asfalt i Aplared-/Hillaredstrakten. Fortfarande pissiga ben, men aningen bättre idag. Kul att Meridan går lika bra som vanligt.
- 1:33 h löpning runt Såken (1:06 h till Glafsered). Leden (karta) sägs vara 17 km. Lite ny sträckning i år och bra markerat. Mest stig, rejält knixigt på många ställen så man får gå lite grann. Däremellan hyfsad fart. Kunde enkelt springa ifrån Olle där jag ville. Vi sprang även via Hagö. Typ längsta passet i år, låren värkte direkt efteråt av allt bromsande i nedförsbackarna. Jättefint och jättekul pass, önskar att skadorna drog åt helvete, sätesmuskeln är inte helt OK.
Söndag 29 juli:
- 2 st 5000 m-int SkiErg i typ A2-fart på motstånd 10. 19.50 och 19.48 min. 3 min vila emellan.  Kul pass som borde bli oftare, fast med fler intervaller. Förebilden för detta pass är en av mina adepter som är SkiErgtok. Totalt 50 min.

Totalt 11:58 h inkl 1:37 h A3, 2:10 min A2 + 2 pass styrka.

Kommentarer: Formen fortfarande som bortblåst. Med dålig sätesmuskel för löpning och dålig armbåge för rullskidor har det blivit mycket cykel. Jättetrevliga och roliga pass, men benen är råstumma. Och det är jobbigt att inte kunna genomföra den hårda stakträningen på 4:or som jag vill just nu. Bor i stugan i Aplared utanför Borås nu i veckan innan Karlsnäsrullen. Hoppas åka in till stan och köra lite SkiErg och ett pass på tävlingsskidorna innan vi åker.

Träningsintensiteter (jag kör sällan med pulsklocka, men vet ofta ungefär vad jag har i puls, eller så är det skattad ansträngningsnivå):
A1: 60-75 % av maxpuls (distansträning, fikatempo)
A2: 75-85 % av maxpuls (halvhårt, på eller strax under långloppsfart)
A3: 85-90 % av maxpuls (tröskelintervaller, t ex 3 st 10 min-int)
A3+: 90- %- av maxpuls (svettigt, t ex 5 st 3 min-int eller tävling upp till en halvtimme)

Glad över att ha cyklat loppet baklänges på asfalt dagen efter CykelVasan

Måndag 6 aug:
- 55 min gym på Onyx med Olle Häggdahl, 20 min utan vikter + 35 min med vikter
Tisdag 7 aug:
- 20 min Train Station (gummiband). Försökte med SkiErg, men avbröt efter 5 min pga armbågsont.
- (Direkt efter) 1:30 h skejt utan stavar med Marwe 8:or (tröghjul) med Olle. Bla Bredaredsvägen
- Testlopp 5 km löpning. 2 varv på Sjömarkens elljusspår. 18.43 min (9.19-9.24 min). 20 s från pers, som sattes en vecka innan jag sprang riktigt bra på Lidingöloppet en gång i historien. Oväntat bra och kändes hyfsat i sätesmuskeln. Spöregn hela dagen innan, så jäkligt blött, dock upphåll vid testet. Inov8 X-talon 212. Totalt 41 min.
(Direkt efter) 44 min lugn cyclocross på grusväg, hälsade på Per i Bosnäs.
Onsdag 8 aug:
- Cyclocrossen ut till stugan, där testlopp runt Loftsdal. Körde bara 2 av 4 varv eftersom det inte kändes bra i benen. 16.19 min (8.17-8.02 min). Tog dock även stigen (där jag kliver av cykeln några minuter) dåligt båda varven. Blött, uppehåll, ca 15 grader. Totalt 2:10 h.
- 20 min rullskidor K på 4:or hem från mamma. Kändes sådär i höger armbåge.
Torsdag 9 aug:
- 5 st 1000 m-intervaller på SkiErg. 3.38 min i snitt = inte bra. Totalt 30 min.
- 25 min MTB, test av nya sadelstolpen
Fredag 10 aug:
- 20 min mycket lugn löpning på Vasaloppsspåret
- 35 min mycket lugn MTB på CykelVasaspåret inkl 2 st 2 min-intervaller där Martin Josefsson körde ifrån mig
Lördag 11 aug:
- CykelVasan. 112:a på 2:58:59, 11.31 min efter segraren. Segt från start till mål, lite bättre efter Evertsberg. Kul i alla fall med sub 3. Totalt 3:10 h.
Söndag 12 aug:
- 3:07 h mycket lugn MTB på asfalt 84.0 km. Målportalen i Mora till starten i Sälen närmaste vägen. Kändes segt i benen, men mysigt. Lyssnade på 3 st Sommar i P1.

Totalt 13:37 h inkl 2:59 tävling (1 st) 57 min A3 (3 st) + 2 pass styrka.

Kommentarer: Fortfarande lite deppigt med dålig armbåge och seghetskänsla i benen. Den känslan har jag haft tidigare på cykel och tar ibland ett par månader att bli av med. Kul dock med ganska bra löptid på testet i tisdags. CykelVasan var ingen höjdare prestationsmässigt, men det blev en jättetrevlig resa till Mora med Martin och Rickard. Nästa vecka blir det Torsby måndag till torsdag, men tyvärr inte så mycket riktig skidåkning. VasaStafetten på lördag, så det får väl bli löpintervaller någon gång i veckan.

Träningsintensiteter (jag kör sällan med pulsklocka, men vet ofta ungefär vad jag har i puls, eller så är det skattad ansträngningsnivå):
A1: 60-75 % av maxpuls (distansträning, fikatempo)
A2: 75-85 % av maxpuls (halvhårt, på eller strax under långloppsfart)
A3: 85-90 % av maxpuls (tröskelintervaller, t ex 3 st 10 min-int)
A3+: 90- %- av maxpuls (svettigt, t ex 5 st 3 min-int eller tävling upp till en halvtimme)

Min målgång i Jizerska i söndags. Foto: Magnus Östh. Atomics klassiska skor har bytts ut mot ett par Skiathlonskor jag använder vid staklopp. Min svaga gluteus medium lyser igenom: kobent som få.

Sedan bloggpausen i augusti finns detta att berätta:

• Det är helt fantastiskt att vara pappa. Astrid växer och är nu snart 8 månader gammal. Hon har två lägen: skitglad eller asarg, det senare mer sällan som tur är. Ida har börjat jobba 20 procent så jag är hemma med Astrid en dag i veckan. Det är verkligen jättekul, betydligt roligare än jag kunde ana. Vi brukar hoppa i sängen skotta snö ihop.
• Mina uppdrag går verkligen superbra. Alla skidskolorna i Borås är fullbokade (totalt 30 personer) och började nu i veckan. Två gäng på måndagar och ett gäng på tisdagar. Jag håller i två av grupperna, och Olle Häggdahl håller i nybörjargruppen. På tisdagar är det enbart Skanska-anställda, Skanska i Borås bokade en hel kurs själva med mig som lärare. Häftigt! Något det kan bli mer av framöver.
• Som personlig tränare och instruktör för privatlektioner får jag tyvärr fortfarande säga nej till allting. Jag får väldigt mycket förfrågningar, men hur mycket jag än vill så går det inte att klona sig själv. Då är det lättare att bli inhyrd en dag eller två, så det blir mycket på en och samma gång. Jag var bland annat i Långberget med Ski Team Skåne en helg som instruktör och föreläsare. Stort tack alla ni för några toppentrevliga dagar! Jag har även haft ett par andra föreläsningar som jag tror gick bra.
• Vasaloppslägret som jag ordnar i Torsby 13-15 september verkar vara populärt. Redan är 18 av 24 platser bokade!

Någon fann Jesus i Jizerska. Foto: Magnus Östh.

Mest journalist

• Mitt största uppdrag är fortfarande som redaktör, skribent och fotograf för Vasalöparen. Det tuffar på som vanligt och inför februarinumret har det som brukligt blivit en hel del pryltestande. Och en stor intervju med en kille som har sex bokstäver i förnamnet och fem bokstäver i efternamnet. Det är inte sossarnas Stefan Lövén, han stavar ju sitt efternamn Löfven.
• Att jobba som journalist för Swix Ski Classics är ett ganska stort jobb, och inte direkt någon kassako om man börjar räkna timlön, men oerhört lärorikt. Jag är med på alla sex långloppen i Europa och gör allt möjligt. Mellan tävlingarna uppdaterar jag organisationens hemsida och sociala medier. Detta kommer nog att kunna utvecklas…

Varför måste jag hålla på det så många olika saker förresten? Det är helt klart ett veritabelt problem att tycka allting är spännande och roligt.

Här får jag mina 15 sekunder i Swix Ski Classics ledartröja. Angående det korta håret: jag fick en impuls när jag körde förbi Netonnet en dag och råkade köpa en trimmer som jag använde. Ida blev inte glad när jag kom hem.

Så långt allt väldigt bra. Träningen har dock varit ett sorgebarn i höst. Armbågen har bråkat och sedan i mitten av oktober har jag varit sjuk i FYRA omgångar. Ajaj, att vara frisk har tidigare varit min styrka. Självklart har barnaskri påverkat sömnen, men det har också varit väldigt stressande att få ihop vardagen med heltidsjobb (drygt), barn, fru och renoveringsobjekt till hus. Ida har dragit ett jättelass med Astrid och med hemmet, men ändå är svårt att få allt att gå ihop. Det har varit blandade känslor att jobba hemifrån: underbart att få vara så nära sin familj på dagarna, men samtidigt svårt att jobba lika effektivt framför datamaskinen. Många träningspass har blivit inställda, men ändå har det vissa perioder gått riktigt bra. Som när jag var länge i Ramsau i höst, då var jag i mitt LIVS form. Utan tvekan. Så jag vet att jag har något stort på gång om jag får vara frisk. Jag känner verkligen att jag äntligen vet precis hur jag ska optimera min träning för att bli bättre än någonsin.

Jag har ju fyllt 30 år också. Det var en speciell dag, mer om det någon annan gång.

För övrigt har jag rationaliserat bort en del i vardagen nu:
-    skriver inte träningsdagbok längre
-    stretchar ingenting
-    tränar styrka hemma i källaren istället för på gym
-    läser inte Borås Tidning lika noggrant
-    tränar betydligt mindre
-    tävlar betydligt mindre
-    särar inte längre på benen (har ett nyårslöfte om att inte skejta innan Vasaloppet)
-    samlar inte längre på jordnötssmörsburkar
-    försöker att inte blogga så ofta
-    läser väldigt få skidbloggar
-    har fortfarande inte kopplat in teven hemma
-    slutar svara på SMS efter två meddelanden i en konversation (Olle har lärt sig)

På söndag väntar Västgötaloppet (mål topp 3) och helgen efter det Marcialonga (mål topp 30). Hårdast motstånd i Västgötaloppet blir nog Dan Moberg, Markus Jönsson, Anton Järnberg och Henrik Alm. Slår jag någon av dessa finåkare är jag nöjd.

Josefin och Martin ordnade turnering i äggpickning på påskafton i deras bodega/innebandyarena. Martin sopade hem bucklan. Vi sov även över där och njöt i den spatiösa och välskötta villan på Hedvigsborg.

Astrid hjälper mig och Olle med att bygga ihop gungställningen som Rickard Bergengren genröst gav familjen Wickström i present!

Förra veckan blev en rehabvecka för kropp och själ. Lite träning, trevlig träning, lite jobb, mycket familjetid, samt mycket hustid både inne och ute. Det har verkligen varit skönt och hälsosamt på alla fronter. Ida börjar bli gladare och gladare över att bo i mitt föräldrahem i Lundaskog (ett område som för övrigt är hett nu sedan Jula, Swedol och de andra affärerna slagit upp portarna bara 1 km från oss, vi har varit på några invigningar i vår). Ida var lite skeptisk i början efter att vi köpt huset i maj förra året.

Dold agenda med gungställningen?

Förutom de mikroskopiskt små grejerna som jag fixar i ”mina” två rum i källaren har vi ordnat lite grejer av lite mer vikt senaste året: lagt nytt golv, målat tak, målat väggar, tapetserat i vårt sovrum, klädkammare och Astrids rum, flyttat en innervägg och fixat ytskikt i vardagsrummet och bytt ett gäng fönster.

I vår ska vi göra ett nytt rum helt från grunden, TV-rummet, så om några månader kanske vi får TV igen efter att ha varit utan i 10 månader. Vi ska även byta de nio stora fönsterna i vardagsrummet, samt byta tak. Visserligen bara papptak, men eftersom taket läckt i många år så har några takstolar ruttnat, ergo det kommer att bli ett omfattande arbete med tanke på att huset är på 140 kvm (+ 140 kvm biarea). Ju mer framåt det går, desto gladare blir Ida, desto gladare blir jag.

Sötbrödstiden över för denna gång
Hela påskhelgen kantades av middagsbjudningar, antingen hos oss eller att vi var bortbjudna. Jag gillar verkligen den umgängesformen. Middag kl 18 eller 19 med 2-6 gäster, med 2-3 rätter och ett par glas vin. Lugnt och fint, trevliga samtal och mycket Svensson över det hela. Det kanske låter tråkigt, men jag trivs oerhört bra med det livet som jag föraktade som ung och radikal i 20-årsåldern. Om man bortser från alla resor lever vi ett mycket vardagligt liv med rutiner och vanor, det gillar jag!

Träningen för mig har blivit precis som den jag skrivit åt de jag coachar: lugnt, kravlöst, inga intervaller, inga pass över 2 h, en del styrka, olika träningsformer. Helt enkelt en långsam övergång till barmarksträning. Jag har bland annat cyklat MTB med Martin Josefsson, sprungit med Olle Häggdahl och cyklat landsväg (med Zipphjul) med Jonas Colting. I två veckor till ska jag träna lugnt och kravlöst för att samla mental energi innan jag drar igång på allvar i mitten av april.

De kommande två veckorna kommer också att bli väldigt tuffa med mycket Vasalöparenjobb och skrivande på en del av en bok. Från och med denna vecka till augusti kommer jag också att vara pappaledig två dagar i veckan, så för att få till träning närmsta tiden gäller det att ta fram joggingvagnen! Att vara två heldagar med Astrid utan Ida känns för övrigt jätteroligt! Jag tror det kommer bli en del gungande, krypande på gräsmattan, samt att hänga med Robban Malmgren och Erik Thiberg, som också var sitt barn i typ Astrids ålder.

Kan man ha flera favoriter? Eller en favorit just EN favorit? Det skulle kännas konstigt att ha flera favoritfärger.

Hur som helst har jag många favoritpass. Jag tycker själv att jag är ganska bra på att ha vissa pass som passar särskilt bra inom vissa träningsformer. Tränar man löpning, skidor, styrka, rullskidor, skejt och klassiskt, MTB, landsvägscykling, SkiErg, roddmaskin, testcykel mm så kan man ju bara inte kopiera ett pass och köra för alla träningsformer.

Jag träffade Per Forsberg av en slump igår. Han hade precis bytt till vinterdäck. Det är sent t o m för honom, vanligtvis gör han det i slutet av maj. På söndag kanske vi ska paddla kajak ihop.

Mitt favoritpass för löpning ser för närvarande ut så här: 17 km terränglöpning (1,5 h, 5.15 min/km) på grusvägar/grusstigar på Rya Åsar med joggingvagnen. Tillsammans med löpare utan vagn, vilka igår utgjordes av Olle och Colting. Det gör nämligen att man får ta i ordenligt uppför för att hänga med, då vagnen väger drygt 10 kg och Astrid knappt 10 kg. Denna träning bygger både styrka och kondition i samma pass, ungefär som att åka rullskidor på tröghjul (vilket jag starkt rekommenderar).

Jag tror träningen med joggingvagnen gjort att jag håller en hyfsad nivå på löpning trots få pass. I dagsläget springer jag faktiskt hellre distans med vagnen än utan, för att få bättre träning uppför och för att bygga upp styrkan.

Vill man få ett bättre löpsteg för t ex 10 km stadslopp är banintervaller utan vagn ett bättre alternativ.

Jag och Olle Häggdahl efter 3000 m på bana. Jag sprang för övrigt i barfotaskorna ZEMgear 2Cinch Ninja. Mina vader är inte glada på mig, men tids nog vänjer man sig.

Det är lite av testfest denna vecka med maxinsatser inom flera träningsformer: 5000 m SkiErg, 10 km tempocykling och igår 3000 m löpning.

Mitt personbästa är på 9.10 min, från tiden då jag ofta sprang banintervaller. I år har jag inte kört några platta intervaller, så trots att jag varit i knallform i ett par månader hade jag inte högre mål än 9.30 min. Tiden blev 9.31 min efter kilometersplittarna 3.12-3.14-3.05 min. Olle Häggdahl sprang också och satte nytt pers med 11 s på tiden 10.05 min. Bröderna Jonas och Fredrik Colting hejade på när vi malde de 7,5 varven i kvällsolen på Ryavallen i den vackra staden Borås.

Resultat Alliansloppet 2013 finns här.

Oscar Bergenholtz gjorde sitt livs bästa rullskidslopp igår

Vilken folkfest det var i Trollhättan igår! Med cirka 500 startande i 48 km-klassen blev det nog Sveriges genom tidernas största rullskidstävling, och kanske till och med världens största?

Jag har som jag nyligen skrev haft en vår och sommar med mycket bra form. Igår kände jag dock tydligt av min segdragna förkylning och jag hade inte den rätta kraften. Men utifrån förutsättningarna är jag nöjd med loppet och tyckte att jag genomförde det så bra jag kunde.

Jag stod i första led på låneskidor från Swenor med 2:or i rullmotstånd, vilket alla de 50 främst seedade fick ha. Startfältet var galet bra. Exempelvis stod sju av de tio bästa i vinterns Vasalopp på startlinjen. Överhuvudtaget kändes det som större delen av långloppsvärldseliten var samlade, med åkare från bland annat Team Xtra Personell, Team Coop och Team Skigo. Det vara bara Team LeasePlan Go (tidigare Team United Bakeries) som saknades. Kul att Magnus Larsson och de andra på Alliansloppet lyckas göra arrangemanget så bra att både elit och bredd prioriterar tävlingen!

Tack Micke för eminent drickalangning

Loppet från start till mål
Loppet var 48 km och gick 3 varv på en 16 km-bana. Tävlingen inleddes med banans längsta backe och där gick det förvånansvärt långsamt. Det bildades ändå en tätklunga på cirka 50 personer där jag var med. Sedan tyckte jag det gick rätt fort hela tiden. Vid 8 km kom ett litet ryck och jag fick en lucka på ett tiotal meter framåt som det tog ett tag att täppa till. Jag kom ikapp och låg med i klungan igen, men vid Miobacken vid 10 km ökades farten igen och då blev jag ifrånåkt. Inga ursäkter, jag var helt enkelt får dålig för dagen. Avställd. Avflugen.

Tack Erik för eminent drickalangning

Från 10 km till 20 km åkte jag i en grupp med tre ryssar där vi växeldrog ganska jämnt. Sedan kom Erik Melin Söderström (30:e i årets Vasalopp) ikapp. Han hade brutit en stav. Då splittrades vår lilla grupp efter som min namne höll en jäkla fart. Från 20 km till 36 km åkte med Erik, en norrman och en ryss, där Erik drog överlägset mest. Vi körde ikapp Robin Bryntesson vid varvningen och vid 36 km orkade jag inte längre hänga på Brynte och Erik. Från 36 km och in i mål växeldrog jag och ryssen med en norrman i släptåg, som ställde av oss med 500 meter kvar. Jag spurtslog dock ryssen, samt även en annan ryss som vi kommit ikapp. Jag har börjat lära mig att spurta, kul! Den ena av ryssarna blev 8:a på en världscuptävling för några år sedan, den andre blev 8:a i Jizerska i vintras. Som sagt, startfältet var bra. Jag blev 36:a (i resultatlistan står det felaktigt att ena ryssen var före mig). Tiden blev 1:50:51 vilket ger en snittfart på 26.09 km/h (2.18 min/km).

Bättre i Stockholm
I Sverigecupen sista helgen i juni på motsvarande bana var jag 3:a ca 5 min efter Robin Norum och Marcus Johansson, samt 7 min före damvinnaren Annika Löfström och 9 min före damtvåan Sandra Hansson. Igår var jag 7 min efter Johansson/Norum, samt 3 min före Sandra och 5 min före Löfström. Jag åkte nog ungefär 2 min bättre i Stockholm än Alliansloppet, men det är naturligtvis väldigt svårt att säga. Hur som helst känner jag mig ganska nöjd trots allt med gårdagen.

Anders Svanebo lånade min reservstav, men spetsen höll inte. Förlåt. Rullskidsholkar även på reservstavarna nästa gång.

Oscar Bergenholtz imponerade
Banketten på kvällen blev enligt säkra källor livad. Men Oscar Bergenholtz och jag åkte hem nästan direkt efter målgång, för att jag skulle gå på Olle Häggdahls svensexa. Oscar gjorde för övrigt en fantastiskt bra insats med en 90:e-plats på 2:00:37. Han tränar bara i snitt knappt 20 timmar i månaden, men det är till väldigt största delen den mest grennära träningen – rullskidor klassiskt.

Det var trevligt att prata alla man känner både före och efter loppet och återigen: JÄTTEKUL alla ni jag inte träffat tidigare som kommer fram och tackar för en bra blogg. Det värmer. Ursäkta att jag kan verka lite stressad ibland vid tävlingar, men ni betyder mycket!

FAQ
Varför åkte inte Tobias Westman? Han var seedad och vägrade att åka på Swenors låneskidor, eftersom det enligt honom själv hade varit kontraktsbrott mot Eagle Sport, som han har agenturen för i Sverige.
Varför bröt Anders Svanebo? Han bröt staven en gång, fick en ny stav (min reservstav faktiskt), men bröt spetsen på den. Jag hade inte bytt till rullskidstruga, skidtrugor metall är oftast inte lika hårda. Förlåt Anders.
Varför bröt Stansislav Rezac? Han bröt staven.
Varför åkte Rickard Bergengren och Z inte bättre? Z bröt stavspetsen i startbacken och Rickard bröt staven senare i loppet.
Varför åkte inte Jerry Ahrlin bättre? Han åkte med sin sambo Laila.
Varför var inte Adam Steen anmäld? Oklart.

Sist men inte minst: stort grattis till min kompis och klubbkompis Marcus ”snygge-Marcus” Johansson, som blev 6:a igår och vann hela svenska cupen i rullskidor. Du är så jävla grym!

Oscar Bergenholtz tränar grennära

Jonas Colting åker en del skidor på vintern. Han brukar staka på platten och skejta i uppförbackarna.

Jag var ute och sprang 14 km med triathleten Jonas Colting på Rya Åsar för några dagar sedan. Trots att jag pratar med Jonas minst en gång veckan sedan ett par år tillbaka har det hittills aldrig hänt att han inte har haft ett nytt projekt på gång.

Nu förbereder han sig för att arrangera en Swimrun-tävling i Borås den 8 juni nästa år, dagen efter Mitt i Borås Triathlon. Swimrun betyder att man växlar mellan simning och löpning (i våtdräkt), precis som i ”en av världens tuffaste endagstävlingar” Ö till Ö, som Jonas har vunnit tre gånger.

Swimrun-tävlingen i Borås blir en lightvariant som ska fungera som kvaltävling till Ö till Ö. Simningen sker i Öresjö och löpningen längs ”kusten”, så grovt sagt blir det ett varv runt sjön. Olle Häggdahl och Jonas har varit och rekat stigar och tydligen ska banan bli fin som attans. Det blir cirka åtta löpsträckor och sju simsträckor, med en total längd på ungefär 25 km respektive 4,5 km. Vinnartid kanske knappt 3,5 timmar.

Olle Häggdahl ställde ut på 100 m SkiErg efter styrkan och klockades på 19.6 s. Jag och mitt ömmande revben avböjde.

Mitt leverne börjar tära lite på formen. De korta och få träningspass som blir av känns inte direkt superbra och jag känner mig allmänt lite off rent fysiskt. Olle Häggdahl kom förbi för ett styrkepass sent igår och förutom att jag var klen så gjorde revbenet ganska ont också. Mycket klagan. Jag hoppas det vänder snart.

Boken ”En Svensk Klassiker”, där jag skrivit längdskidskapitlet och träningsprogrammen, kom på posten igår. Trevligt!

Det var i alla fall kul att se Olle igen. Hans hår är numer långt som ett jätteman. Olle fick även se vårt nytapetserade kontor, där vi har en världskarta som fondvägg. Olle är smartare än de flesta och började genast prata om en massa olika kartprojektioner (alltså hur man ritar en platt karta av en jordglob). Han hann beta av Mercators projektion och Archimedes projektion, samt ett ingående resonemang kring asimutala projektioner innan han förlorade mig någonstans i Atlanten.

Kul miljö
Igår satte vi ut spår och kapitel för DVD:n och den ska nu skickas till Stockholm för att göras till en skiva, som vi får titta på innan den går i tryck på riktigt. Det känns bra att den delen snart är klar nu, så mer fokus kan läggas på det sista med boken. Denna vecka ska jag förutom att korrekturläsa även skriva inledning, epilog, baksidestext, texter till Runners nätbutik, samt göra en rollup! Man lär sig nya grejer varje dag på Rekyl med formgivar-Sigrid och film-Johannes. Det är verkligen en stimulerande arbetsmiljö!

Här kommer några bilder från Borås Ultramarathon i lördags. Resultatlistorna är ännu inte klara. The story kommer under dagen.

Storm jacket och pants från Colour Wear

Solen lyser alltid i Borås (i stort sett) och senaste tiden har det precis som i övriga landet varit extra soligt. Ida är dock sugen på regn igen för att kunna använda sitt nya regnställ från Colour Wear som hon är mycket nöjd med. Överhuvudtaget gillar vi de sportiga men även urbana kläderna från det märket, kanske delvis för att grundaren kommer från Danmark och åker Vasaloppet. Mer exotiskt blir det nästan inte. Enda nackdelen är stavningen på colour. Jag gillar inte de brittiska ”u:en” i colour, labour, honour, behaviour etc utan föredrar de amerikanska stavningarna color, labor, honor och behavior.

Träningsmässigt har jag en lugn period, men tränade ändå 5 timmar förra veckan. Det var dock lugna timmar, endast 3.08 min hårt. Dessa minuter var i samband med en intervall (inte tokmaxning) uppför Halensbacken under en löptur med Anton Krupicka-kopian Olle Häggdahl, som springer i splitshorts och bar över så länge det är plusgrader. Olle höll på att testa en vätskeryggsäck för Vasalöparen (han skrev oväntat bra också, recension kommer i nästa nummer) och så fort jag tryckte på gaspedalen i roten av backen flög han. Känns betryggande att fortfarande hålla honom på avstånd. Olle är dock ingen pojk längre, utan pappa till nyfödda Ellen.

I övrigt testade jag lite racer, styrka (första gången sedan i februari tror jag), grusvägscykling och 20 min rullskidor (premiär) förra veckan. Jag brukar vara väldigt försiktig i skarvarna mellan säsongerna för att undvik skador så det blir många lugna 45 min-pass i början.

Bizze gillar Nintendo och fick därför gå runt i en Super Mario-dräkt hela dagen

Efter hundra försök lyckades jag hyfsat med en panoreringsbild (slutartid 1/50) på min högstadiekompis Magnus Samuelsson, som även är en av spelarna i Bordshockey-VM som avgörs den 22 december varje år

Förra veckan publicerades ett test av barnvagnar för löpning i Aftonbladet. Det var Wiseguide som hade gjort det och i vanlig ordning testade man 5-10 produkter samt intervjuade en ”expert”, som i det här fallet var mig. Jag har sprungit mycket med joggingvagn (jag springer betydligt mer med vagn än utan) och testat flera olika modeller. Tidigare har jag även blivit intervjuad och berättat om de stora fördelarna med löpning med barnvagn i P4 Sjuhärad och Borås Tidning.

Denna gång var rubriken kanske lite missvisande. En av barnvagnarna hade enligt den som gjorde testet en säkerhetsbrist. Det visste inte jag om när jag blev intervjuad, däremot sade jag att ”Barnens säkerhet och välbefinnande kommer alltid i första hand”. Det fick rubriksättaren till ”Expert: Barnvagnen en säkerhetsrisk”. Det var inte så jag sade, men så blir det ibland. Hur som helst är det alltid jätteroligt att medverka på sådana här grejer!

Bloggande i notisform:

• Zorbfotboll är jäkligt kul…

  Rickard Bergengren imponerade stort i Stockholm Rollerski 42 km genom att bli 15:e man. Det som var häftigt var att han SAMMA DAG hade cyklat Stockholm Ride 128 km och sprungit Stockholm Trail 21 km. 6 timmar A3 hängde Rickard in den dagen och blev 2:a totalt i Stockholm Challenge. Grattis! Jag vill också passa på att slå ett slag för Salmingkalsonger (Rickard jobbar på Salming/Abecita). Det är mina favoritkalsonger med bra passform och kvalitet, såklart eftersom det är från Borås!

• Förra veckan körde jag ett långpass. Det blev 2.45 h stakning med Thor Kruse på Colour Wear/Void med start från mig. Jag på 4:or, han på 3:or. Thor har gjort stora förbättringar och i början fick jag ligga på för att hänga med. När de mer kuperade delarna startade efter en dryg mil började jag testa honom lite i uppförsbackarna och jag kände att jag hade en liten fördel. Sista två milen stötte jag ganska mycket och sista milen hade jag tröttat ut honom ordentligt, vilket gjorde att jag kunde segla ifrån då passet avslutades med 5 min med full gas. Snittet blev 18.6 km/h.

• …och väldigt jobbigt. Olle Häggdahls splitshorts går för övrigt inte av för hackor.

  Jag fick även 18,6 km/h i snitt vid stakning på 4:or i knappt 1,5 h då Marcus Wadell kom förbi för ett pass (han på 2:or, inget stimm, mest jämn fart höga A1/låga A2). Det var ett kärt återseende. Marcus och jag spelade i band ihop på gymnasiet och gymmade i min källare en gång i veckan under en tid för ett par år sedan. Nu bor Marcus med sin familj i Ulricehamn och han jobbar på skidgymnasiet där med Linus Davidsson, men Marcus har föräldrarna kvar i Borås.

• Intresset för mitt dagsläger i Göteborgs skidhall var verkligen stort. På mindre än en vecka var alla tio platserna slut och några dagar senare hade väntelistan växt till nio personer. Jag kanske får ordna en extra dag? Skidhallen öppnar för övrigt 10 juli.
• Bizzes svensexa i lördags var jätterolig och jag tror huvudpersonen var mycket nöjd med dagen, som bl a innehöll frisbeegolf, gokart, zorbfotboll (den roligaste aktiviteten, kan klart rekommenderas), badtunna, fotbollsgolf och allt annat man gör på en svensexa. På eftermiddagen och natten höll vi till på Påarps gård, med anknytningar till Burseryds IF i Gislaveds kommun.

Affischen för Sjömarksloppet 2016 var en bild som Ida tog vid starten av första upplagan 2012. Jag är på mitten av bilden och sneglar på blivande segraren Karl Borgö i randigt linne. Jag har för övrigt tagit starten tre gånger av tre. På bilden syns bl a även Traddarn (snart vadoperation för honom) med hans biceps samt Olle Häggdahl.

Catharina Ramhult blir 50 år i höst. Hon slutar aldrig att imponera. Inget bra tid för att vara henne igår, 42.01 min, men seger i damernas huvudklass. Få 50-åringar som rår på henne.

Målgång på Sjömarkens IF:s konstgräsplan. Här har jag gjort många fotbollsträningen med varm saft. På den tiden var det en grusplan.

Hela passet inkl uppvärmning skulle bli det längsta sedan jag vet inte när. Så även om det kändes bra och jag gärna hade värmt upp extra länge så nöjde jag mig med 3,5 km plus ett par stegringslopp och dynamisk stretchning.

Filip Johansson från Hestra IF sprang på 38.58 min

I täten blev det sedan spurtuppgörelse. De sprang rikigt bra. Markus Jönsson vann. Båda borde klara 1.12 i Göteborgsvarvet till helgen med samma form. 3:an Jakob Böhm och därefter jag sprang i mål utan någon nära framför eller bakom.

Ellen Niklasson heter möjligtvis något annat i efternamn nuförtiden. Men det var i vilket fall som helst otroligt kul att träffa min gamla klasskompis från 1:an till 9:an. I 6:an ”hade jag chans” på hennes kompis Åsa Svensson i några veckor. I 4:an hade jag chans på Anna-Maria Sundbye i två veckor. Det var min ”chans-skörd” på mellanstadiet. Man gjorde ju egentligen inget ihop, men det där med att ha chans på var ju ett spännande fenomen.

Tack alla som hejade, inklusive min mor och mina barn. Och tack Erik Thiberg för lite dricka vid 5 km. Sjömarksloppet är verkligen ett trevligt event som jag varmt rekommenderar.

Data från Polar V800

Tid: 35.18 min (35.17 min officiell tid)
Sträcka: 9.95 km
Snittfart: 3.33 min/km
Totalstigning: 125 meter (ca 2,5 km stig/grusväg/gräs, resten asfalt)
Snittpuls: 167 (89 procent)
Maxpuls: 175 (93 procent)
Snittstegfrekvens: 180